Home l News & Gossip l Sex & Relationships l Beauty l Guide l Astrology l Healthy
..................................................................................................................................
กระชับ บั้นท้าย ด้วยตัวเอง เอาให้เชิดไฉไล สวยแม้หันหลัง
..................................................................................................................................
 
ก้นนั่นแหล่ะ !!!! นี่คือ วิธีที่เร็วที่สุดเพื่อเป็นเจ้าของบั้นท้ายงอนงาม
ยืนแยกขาห่าง เท่าความกว้างของช่วงสะโพก (1) ขณะหายใจออก ค่อย ๆ งอเข่าให้มากที่สุด แต่อย่าต่ำเกิน 90 องศา ส่วนต้นขาขนานกับพื้น เหยียดแขน ไปข้างหน้า (2) คุณควรทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า และก็สามารถขยับนิ้วเท้า ได้สะดวก แขม่วพุง หย่อนก้นลง หลังจะได้ไม่ตึง ค้างไว้ 30 วินาที ขณะหายใจออก แล้วดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่ม ตอนหายใจเข้า จากนั้น ก็พักทำวันละ 5 ครั้ง แล้วจะเห็นผลภายใน 1 เดือน
  • การว่ายน้ำช่วยกระชับสะโพก โดยเฉพาะการเตะน้ำ ขณะเกาะกระดานช่วยพยุงตัว เหยียดขาออกไปข้างหลังตรง ๆ และตีน้ำ ขึ้นลง ในท่ากรรเชียง 20 นาที
  • ไปไต่เขา หรือเดินขึ้นเนิน แขม่วพุง ทิ้งน้ำหนักลงบนส้นเท้า แกว่งแขน เดินแบบเร็ว ๆ 30 นาที
  • ใช้เครื่องปีนบันไดในระดับ ความเอียงที่บังคับให้กล้ามเนื้อ สะโพกต้องทำงานหนัก กดน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้าทำ 30 นาที

 

 

 

 

เชิญซื้ออาหาร และ ทานอย่างฉลาด

อย่าใส่เสื้อ หรือหาอะไรก็ตามที่เป็นยางยืดเวลาไปซื้อของ ใส่ชุดกีฬาที่ฟิต หรือยีนส์ช่วยให้คุณมีสติ อยู่กับเนื้อกับตัว

หลีกเลี่ยงบริเวณที่ขายขนม เพราะมันจะล่อใจคุณ ถ้าจุดอ่อนของคุณคือ ช๊อกโกแลต ก็อยู่ห่าง ๆ ส่วนที่ขายคุกกี้

ซื้อของขบเคี้ยวถุงเล็ก จะได้จำกัดจำนวนการกิน ถ้าคุณซื้อถุงใหญ่ แบ่งเป็น ถุงเล็ก ๆ ก่อนเก็บเข้าตู้

สร้างสรรค์ของขบเคี้ยวที่มีประโยชน์กับตัวเอง หากล่องพลาสติกใส่ผัก พร้อมเครื่องจิ้ม ที่มีไขมันต่ำ หรือแช่องุ่นไว้สักถุง เวลาคุณเปรี้ยวปาก จะได้มีอะไรให้เคี้ยวเล่น

 

 

 




 

 

 




 

 

 
................................................................................................................

 

 

 

พยายามมองหาสีเขียวๆ เข้าไว้ตอนจ่ายตลาด